不安に振り回されない生き方｜心理カウンセラーに聞いた原因と対処法
生活をしていると「不安」を感じる場面は誰にでもあります。
家庭、仕事、将来の健康やお金のこと…。
でも、なぜ私たちはそんなに不安になるのでしょうか？
- 不安が生まれる仕組み
- 不安を放置するとどうなるか
- 不安を和らげる具体的な方法
を心理カウンセラーに聞きました。
なぜ不安になるのか
不安の正体は「まだ起きていない未来に対する予測」です。
- 脳の防衛反応
人間の脳は危険を察知し、生き延びるために「最悪のシナリオ」を考えるクセがあります。これは命を守る仕組みですが、日常生活では過剰に働いてしまうことがあります。 - コントロールできないことへの恐怖
「上司にどう思われているのか分からない」「病気になるかもしれない」「お金が足りなくなるかもしれない」など、自分で答えを出せない未来のことほど不安が強くなります。
不安を放置するとどうなるか
不安は一時的なら誰にでもあります。
ですが、放置すると心と体に悪循環を生み出します。
- 心身への影響：眠れない、食欲が落ちる、集中力が下がる。
- 行動の制限：不安で動けず、問題を先送りにしてさらに不安が増す。
- 人生の縮小：挑戦や人間関係を避けてしまい、チャンスを逃す。
つまり、不安は「何もしない」ことでさらに増幅してしまうのです。
不安を和らげる具体的な方法と事例
(1) 書き出す
方法：頭の中にある不安を紙にリスト化し、「自分で解決できること」と「どうにもならないこと」に分けます。
体験談：
「仕事の将来が不安」と書き出したAさんは、資格取得や転職サイト登録など“自分にできる部分”に集中。頭の整理ができ、不眠が改善しました。
(2) 小さな行動を起こす
方法：未来は考えるだけでは変わらないので、小さな一歩を踏み出す。
体験談：
「健康が不安」と話していたBさんは、毎朝10分の散歩を開始。数週間後には体調が安定し、「不安より安心感が勝つようになった」と実感しました。
(3) 呼吸や体を使う
方法：深呼吸・瞑想・ストレッチ。体を落ち着けることで脳も安心します。
体験談：
家庭の問題で悩んでいたCさんは、夜に3分間の深呼吸を習慣化。「パニックになる前に落ち着ける」と話しています。
(4) 信頼できる人に話す
方法：カウンセリングや友人、家族に素直に打ち明ける。
体験談：
「上司に相談できず不安」だったDさん。同僚に話したところ「自分だけじゃなかった」と知り、安心感が生まれ、仕事への意欲が回復しました。
(5) 視点を変える
方法：「不安＝悪」ではなく「不安は未来に備えるサイン」と捉える。
体験談：
「将来のお金が不安」だったEさんはFP相談を受け、貯金計画を立てました。「不安が行動エネルギーに変わった」と前向きに語っています。
不安なことの多くは実際に起きない
私たちが日々感じる不安の多くは「現実化しない心配」です。
実際にアメリカの心理学者による研究では、以下のようなデータが報告されています。
- 85％の心配事は実際には起こらなかった（ワシントン大学の調査より）
- 起きた15％の心配事のうち、8割以上は「想像していたほど深刻ではなかった」
- 結果的に、「本当に自分を苦しめる出来事」は全体の 3～5％程度 にすぎない
つまり、多くの不安は「頭の中でつくり出した仮想の危機」に過ぎないのです。
不安が実際に起きなかった事例
- 「リストラされるかも」と半年以上不安だった人 → 会社の方針転換で逆に配置転換となり、収入は安定した。
- 「大病では？」と健康不安を抱えていた人 → 検診を受けると生活習慣改善の指摘だけで済んだ。
- 「人に嫌われたかも」と気にしていた人 → 相手はただ忙しく、特に悪意はなかった。
これらは「起きなかった不安」の典型例です。
不安を軽くする視点
「ほとんどの不安は現実にならない」というデータを知るだけでも、心が少し楽になります。
未来を予測することは大事ですが、頭の中で大げさに膨らませすぎないことも必要です。
👉 「今の不安は本当に起きる可能性が高いのか？」と一度立ち止まって問い直すことが、不安に振り回されない第一歩になります。
まとめ
不安は「未来を考える力」の裏返し。
大切なのは、不安に振り回されるのではなく「不安を行動に変えること」です。
書き出す・小さな行動をする・呼吸で整える・人に話す・視点を変える。
この5つを試すことで、不安は敵ではなく“人生をより良くするヒント”に変わります。
あなたの不安も、行動のきっかけに変えてみませんか？
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