職場で悪口が気になる…人の評価を気にしすぎて疲れた！評価が気になる時の対処法｜心を軽くする考え方

2025年9月17日

職場で周りの人が自分への評価、陰口が気になる。

これは正社員、アルバイトに関わらず、コソコソ話されていると「自分の陰口、悪い評価」でないかと気にしてしまう。過去に意図に反した理不尽な評価をされた経験もある。

そんな40代、50代の声を聞きます。

・

一方、20代の若い人は割切りが良く、気にしていないはすごい。余り職場に拘っていないのか？あっさり辞めてしまう傾向にあるのも事実。

世代による考え方の違いも含め、他人の声が気になる人へ参考になれば幸いです。

1. 世代別の傾向

対策5つ紹介。

① 思考を整理する（事実はわからない）

② コミュニケーションを増やす（信頼関係を築く）

③ 割り切りの習慣を持つ（全員から好かれるのは不可能）

④ 自己評価の軸を持つ（自分で基準を作る）

⑤ 環境を変える選択肢も持つ（辞める自由を意識する）

ポイント
　上司や同僚の表情・言動の「現象」だけでアレコレ考えない。
　現象は「上司が眉をひそめた」、これは「自分への悪い印象」と早とちりしない。「事実わからない」。ネガティブな推測はよりネガティブにするだけ。事実はそう簡単ではないかもしれない。今だけの事、過去や他に何かあるなどそれはわからない。

事実を知りたい気持ちは理解できますが、何でもかんでもそう単純ではない。人の考えや気持ちは早々に変えられるものではないです。ですが、自分は変えられます。無理して必要以上に事実を追及する必要はないのでは。

体験談
👩‍💼 40代女性（事務職）
「同僚がため息をついた時に『私のミスのせい？』と不安になっていました。でも実際は家庭の事情で疲れていたと後から知り、勝手な思い込みだと気づきました。事実と解釈を切り分けて考えるようにしてから気持ちが楽になりました。」

ポイント
　陰口や誤解は「距離感」から生まれやすい。挨拶・報連相・感謝をこまめに伝えることで、相手の印象は大きく変わる。
体験談
👨‍🔧 30代男性（工場勤務アルバイト）
「以前は『話しかけづらい人』と思われていたのか、陰で悪口を言われているようでした。そこで朝一番に大きな声で挨拶するようにしたら、冗談を言い合える仲になり、陰口がなくなったのを実感しました。」

ポイント
　どの職場でも、一定数は「合わない人」がいるのが自然。そこに時間とエネルギーを費やすより、自分に合う人・理解してくれる人との関係を大事にする。
体験談
👩 50代女性（パート勤務）
「年下の社員から批判的な態度を取られることが多く、最初は傷ついていました。でも『全員に好かれるのは無理』と考えるようにしたら気が楽に。気の合う同僚とランチを楽しむことで職場に行くのが嫌ではなくなりました。」

ポイント
　他人の評価に振り回されないために、自分だけの「評価基準」を設定する。
　例：1日1つ仕事を前倒し、後輩を1人助ける、ミスを1つ減らす。
体験談
👨‍💼 40代男性（営業職）
「成果が数字に出ないと『ダメ社員』と思われている気がして落ち込んでいました。でも『自分なりの目標』を作って達成感を感じるようにしたら、気にならなくなった。小さな自己評価の積み重ねで自信が戻りました。」

ポイント
　「この職場しかない」と思うとプレッシャーが強くなる。アルバイトなら辞めても別の仕事はあるし、正社員でも転職市場を調べて「逃げ道」を持つと気持ちに余裕が生まれる。
体験談
👩‍🍳 30代女性（飲食パート）
「店長の評価が厳しくて毎日憂鬱でした。求人サイトを見て『他にも条件の良い仕事がある』と知っただけで気持ちが楽になりました。結局は転職せずに続けていますが、今は『最悪辞めてもいい』と思えるので堂々と働けています。」