メルカリ規約変更の情報が流れ、不安を抱えて作業ができないとの声を聞きます。
折角、年末年始に向けて繁忙期となる時期を見過ごすのは勿体なくありませんか？
心理コンサルタントの方に”不安な心理”な時に「どう考え、どのように行動する」のが良いのか聞いてきました。
・
これは今回のメルカリに限らず、仕事やプライベートに応用できる考え方だと思いますので、参考にしてして頂ければ幸いです。
「不安」は悪いものではない
メルカリ規約変更の話題が出てから、SNSでは「もう転売は終わりだ」「副業終了」といった極端な意見が飛び交っています。
そんな情報を見て不安になったしませんか。
でも、まず知っておいてほしいことがあります。
不安は悪者ではありません。
人間の脳は「生き延びる」ために、危険や変化を察知すると不安を感じるようにできています。
つまり「不安＝生存本能」。
未来が読めないときに不安になるのは自然な反応です。
大事なのは、「不安を感じること」ではなく、
感じた後にどう動くかです。
情報収集が不安を増幅させる理由
不安を感じると、人は「知れば安心できる」と思い、情報を探し始めます。
これは心理学でいう「コントロール感の回復行動」です。
ところが──
ネットの情報は、玉石混交。
検索すればするほど、「悲観的な情報」「断片的な憶測」「煽り投稿」に出会いやすくなります。
そして脳は、ネガティブな情報ほど強く記憶する特性を持っています。
つまり、「不安 → 情報検索 → 不安が増す → さらに検索」の不安スパイラルに陥るわけです。
実際、「不安なニュースを5分読む」だけで、脳内のストレスホルモンであるコルチゾールが急上昇し、
注意力や判断力が低下するという研究結果もあります。
情報は大切ですが、
“情報で安心しようとしない”ことが、不安から抜け出す最初の一歩です。
不安を整理する3つのステップ
心理カウンセリングの現場では、不安な人に「行動できる思考の順番」を教えています。
それが次の3ステップです。
STEP1：書き出す（見える化する）
頭の中で考えているうちは、不安はどんどん膨らみます。
紙に書くことで「自分が何に不安を感じているのか」が明確になります。
例：
- 規約変更でアカウント停止されるかも
- 他の販路を持っていない
- 売上が減るかもしれない
書き出すと、「全部が不安」ではなく、「特定のテーマに不安を感じている」と気づけます。
STEP2：分類する（自分で変えられること／変えられないこと）
不安の中には、「自分で変えられないこと」も多いです。
メルカリの方針や時期は、あなたにはコントロールできません。
一方、「変えられること」──たとえば販路拡大・商品改善・プロフィール整備などは自分次第です。
この線引きをすると、気持ちが整理され、焦りが減ります。
STEP3：小さな行動を1つ決める
不安の正体は「行動が止まっている状態」です。
だからこそ、行動を再開することが最大の解毒剤になります。
たとえば：
- 今日中にヤフーフリマに1商品だけ出してみる
- メルカリの説明文を1件だけリライトする
- BASEのショップを開設だけしておく
「小さな一歩」でOKです。
行動すると、“思考が動く方向”が変わります。
これは心理学でも「行動活性理論」と呼ばれる手法です。
不安を前向きエネルギーに変える“思考習慣”
不安を完全に消すことはできません。
でも、“使い方”を変えれば、強力な行動エネルギーになります。
① 「もしも」に備えるより「どうするか」を考える
「もしメルカリが使えなくなったら…」と考えても、答えは出ません。
それよりも「そのとき、自分は何をするか？」と具体的に置き換えることが大切。
例：
- もしメルカリで出品制限されたら → ラクマで在庫を移す
- 新規顧客が減ったら → Xで情報発信して認知を保つ
“問題予測”から“解決準備”に切り替えるだけで、不安は「戦略」に変わります。
② 「完璧」を求めない
「今のうちに完璧に対策しなきゃ」と思うと、動けなくなります。
むしろ、60点で動き出して、後から修正する方がうまくいく。
行動しながら考える“プロセス思考”が、不安を小さくします。
③ 「1日の終わりに“できたこと”を3つ書く」
「できなかったこと」ばかり見てしまうと、自己効力感が下がります。
逆に、「できたこと」を記録する習慣は、不安耐性を上げるトレーニングになります。
たとえば：
- 新しい販路のアカウントを作った
- 1商品、値下げせずに売れた
- コメント対応を丁寧にできた
小さな達成感を積み重ねると、「自分にもできる」という感覚が戻ってきます。
今こそ“売る力”を磨く時期
この時期（秋〜冬前）は、物販販売が伸びる時期です。
衣替え、ボーナス、クリスマスなど、購買意欲が高まる季節。
「規約が変わるから」と手を止めるのは、
波が来ている時にボートを止めるようなもの。
むしろ今は、
- 商品写真の見直し
- タイトル・説明文の改善
- 販路拡大（ヤフーフリマ・ラクマ・BASE）
を冷静に進めておくことが大事です。
メルカリが変わっても、“あなたの売る力”は奪われません。
むしろこの混乱期を経験することで、次の販路でも生き残る応用力がつきます。
不安に“飲まれる”か、“使う”か
不安は避けるものではなく、
行動のきっかけに変えられるものです。
もう一度整理します。
| 不安に飲まれる人 | 不安を行動に変える人 |
|---|---|
| 情報ばかり集めて止まる | 行動して検証する |
| 他人の発信に振り回される | 自分の目的を明確にする |
| 「完璧」になってから動く | 不完全でも動いて修正する |
不安を感じたら、「今できる小さな行動」を一つ選んでください。
それが、未来の自信を作る第一歩です。
最後に｜不安は“行動のエネルギー”に変えられる
心理学的に見ると、不安とワクワクは同じ“興奮状態”の脳反応です。
つまり、視点を少し変えるだけで、不安は挑戦のエネルギーに変わるのです。
メルカリ規約変更は確かに大きな変化ですが、
それは「あなたが次のステージへ進む合図」でもあります。
不安を理由に止まるのか、
不安を燃料にして進むのか。
その選択が、半年後の結果を大きく変えます。
▶ 行動チェック
- 不安を書き出した
- 自分で変えられることを明確にした
- 今日1つ行動を決めた
- 情報を1日2回までに制限した
- 「できたこと」を3つ記録した
この5つを1週間続けるだけで、
心が軽くなり、行動量が確実に増えます。
不安は、行動の前に必ず現れる「通過点」です。
あなたの行動が、次の安心を作るはずです。
コメント