今年も暑い夏が続きます。
熱中症も怖いですが、夏バテしてませんか？
対象を崩すと仕事もプライベートにも大きく影響します。
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40代以降の肥満体質の方は夏バテし易いと言われますので要注意です。
目次
🌞【保存版】40代以降・肥満体質の人向け「夏バテ対策マニュアル」
✅ なぜ肥満体質の人は夏バテしやすいのか？
- 体に熱がこもりやすく「体温調整機能」が働きにくい
- 血流や代謝が落ちていて、汗をかきにくく体内の熱が逃げない
- 胃腸への負担が大きく「食べ過ぎ→消化不良→体調不良」の悪循環
- 夏でも運動不足で体力が低下しやすい
🧠 夏バテの主な症状とは？
| 症状 | 備考 |
|---|---|
| ✅ 食欲不振 | 胃腸の機能低下、冷たい物の摂りすぎも原因 |
| ✅ 微熱や倦怠感 | 自律神経の乱れからくる体温調整障害 |
| ✅ 寝ても疲れがとれない | 睡眠の質の低下＋体力の落ち込み |
| ✅ 下痢・便秘 | 冷たい飲食・腸内環境の乱れ |
| ✅ お腹の張り・ガス溜まり | 消化不良や胃腸の冷え |
⚠ なってしまったら…「リカバリープラン」
- 冷たい物を控える
- 冷たい飲み物・アイス・冷やし中華などは胃腸を直撃
→ 白湯や常温水、温かいお茶に切り替える
- 冷たい飲み物・アイス・冷やし中華などは胃腸を直撃
- 食事は「おかゆ・野菜スープ・タンパク質」でリセット
- 重い肉や揚げ物は控え、消化の良い食事に切り替え
- 胃腸を休ませて“復活力”を高める
- 軽いウォーキング＋ぬるめの入浴
- 体を温めて血流と代謝を回復
- お風呂で汗を出すことで“体内クールダウン”がしやすくなる
- 昼寝（20分以内）＋就寝前のスマホ断ち
- 睡眠の質が回復すれば、体力も戻りやすい
💪 夏バテにならないための「日常ルーティン対策」
🍽 食事編
| 対策内容 | 具体例 |
|---|---|
| ✅ 消化の良いタンパク質を摂る | 豆腐、納豆、ささみ、白身魚など |
| ✅ クエン酸で疲労回復 | 梅干し、酢の物、レモン水など |
| ✅ ビタミンB群で代謝を助ける | 豚肉、玄米、卵 |
| ✅ 水分は1日1.5〜2L（常温）を目標に | 冷たすぎない水や麦茶 |
🧘 生活編
| 対策内容 | 理由 |
|---|---|
| ✅ 朝の軽い運動・ストレッチ | 自律神経を整える |
| ✅ 夜はシャワーでなく湯船につかる | 深部体温を整え、睡眠の質を上げる |
| ✅ クーラーは27〜28℃、冷やし過ぎ注意 | 外気温とのギャップで体がだるくなる原因に |
🔁 夏バテを防ぐ“行動ルール3つ”
- 食べない・動かない・冷やしすぎ を避ける
- 「水分」「栄養」「睡眠」3点セットを日々整える
- 無理して頑張らない。休むときは休む
💬 こんな言葉を心に置いておくと楽になります
「無理して動くな。でも止まりすぎるな。」
「体を労わるのは、未来の自分を守ること。」
「夏バテしない人は、“自分の体に素直な人”。」
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